“减肥101-第二课：认识自己，持久以恒！”

2015/12/27-2016/01/02 （Week 2)

体重：81kg

腰围：111cm

这个礼拜大家一定会觉得我都瘦了N kg就不需要那么拼了。可是你错了！你上个礼拜所瘦的是缩便和一些刚刚在你身体里的脂肪。还没烧那些那么多年在你身体的顽固脂肪！这时候，运动要更加激烈！同时你也能吃的好一点。

运动
这个礼拜的运动比较激烈！
每天走20000步和做所谓的”忍者健身法“。 这个运动是HIIT(High Intensity Interval Training)就是说高强度间隔训练。烧脂肪很有效哦！要燃烧脂肪就要把心跳增加到一定的速度。计算法如下：

心跳 = （220-年龄）x （70-85%）
例子：我25岁，我的心跳当激烈运动时该有147-166的心跳。
（220-25）x 75% =147
（220-25）x 85% =166
如何要计算心跳就是InBody Band的工作了！或者打脉看一分钟跳多少记录起来。

那现在教大家如何做这个所谓忍者的健身法了！
热身了过后，做以下三种运动做3 set。每做完一set休息一下，最后一set做多一次burpee。
总共100下=(10 burpee+ 10 mount climbing+ 10 vertical jump）x3 + 10 burpee

1。做burpee十下！如下图！

2。做mount climbing 十下!动作有点像爬山。

3。做vertical jump十下！就是原地跳！记得要把膝盖弯曲如下图不然会受伤了.

大家做了第50次时一定会很累很喘的可是别放弃！做完100次哦！刚开始就慢慢来不用那么急累了就休息以下可是一定要做完100次哦！记得记录你的心跳！

饮食
这个礼拜能吃多点了，还是一样没有任何的Carb(碳水化和物)。这个礼拜饿的话就吃多点蔬菜和肉类。以下食谱只是参考。最重要是不吃碳水化和物，不吃油腻/煎炸的食物，不喝甜饮。

早餐：2匙 Protein, Double X, 1包Bodykey, 1颗 Fibre，一颗青苹果。

午餐：蒸肉饼 （大约100-120g瘦肉剁碎加盐然后蒸）/蒸鱼 （大约150g的鱼片，任何鱼都可以，蒸了加酱油），1颗 Fibre， 大约100g 炒/水煮青菜

晚餐：2匙 Protein, Double X, 1颗 Fibre，大约100g 炒/水煮青菜，

和上个礼拜一样哦，能在主餐相间吃半条香蕉/半颗苹果来充饥。可是记得最多两次而已哦，就是说一条香蕉/一颗苹果的份。记得多喝水！

这个礼拜瘦了2kg! 

备注：我发现不吃碳水化和物会使你无力和饥饿甚至手会发抖。我建议每三天吃一餐有少许碳水化和物（半碗饭）和一些好的食物（吃大约100g的煎鱼或牛扒）也是可以把他当成 cheat day (欺骗天），就是告诉/欺骗你的身体其实有足够的能量不需要把能量（这里就是指脂肪）储蓄起来。这也不会使身体新陈代谢慢下来，运动也会事半功倍。

要知道更多能联络我！

email：puamingheng@gmail.com 

微信：MingHeng91

2016 “减肥101-第一课：下定决心！”

已经那么久没写了。

也那么快2016了。

我也开始我的减肥计划了！
以下的照片有点吓人毕竟会见到当事人的肚子长了八爪鱼的脸！

2015/12/19-2015/12/26 （Week 1)

体重：84kg

腰围：111cm

这一天是我减肥的第一天。我买了Amway BodyKey Package，毕竟都是Amway的Member就买了，RM2000。12个月0%分期付款 （RM166.66 x 12 个月）

那么贵大家一定要知道package有什么是不是。 等等等等~~ （自加配乐）

5盒 BodyKey （代餐） 

4罐 Nutrilite All Plant Protein （全植蛋白粉）

3瓶 Nutrilite Fibre Blend （纤维）

2盒 Nutrilite Double X （营养素 ：维他命和矿物质）

1支 InBody Band （健康探则表）

运动
我是属于肥胖的人，也是很久没运动的人。那么我暂时能做的运动也不能太激烈。我选择了走路！那要走多少呢？我每天都走30000步！就那样走了一个礼拜。记得记得如果你能做其他的运动就做，做不了才选择走路。

饮食
这个礼拜我就很乖的吃所买的产品。

早餐：2匙 Protein, Double X, 1包Bodykey, 1颗 Fibre
午餐：一条香蕉/一颗苹果, 1 匙 Protein，1颗 Fibre， 大约150g 炒/水煮青菜
晚餐：2匙 Protein, Double X, 1颗 Fibre，蒸豆腐加酱油

刚开始会饿，能在主餐相间吃半条香蕉/半颗苹果来充饥。可是记得最多两次而已哦，就是说一条香蕉/一颗苹果的份。午餐能吃多点，也能蒸块鸡胸肉（无油无皮）来吃。

多喝水！不要喝甜的。

饿是难免的，不要受诱惑哦！

坚持了一个礼拜，瘦了3kg! 可是不能太高兴因为减的多数是你的水分和缩便。要继续加油！

备注：记得当你要减肥时，记得大声宣布给所有人！让他们知道以及配合。一定有人会在旁边怂恿你吃或和你说煮了/买了就吃啊，不要浪费食物的。可是决心已下了就要做！记得“waste it or waist it" （浪费或着加腰围）浪费一次就能给他们我真的要瘦的决心！

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过去的2013，现今的2014

2013 对我蛮好， 使我过得很顺利。
2013 给我的恩典够我用， 让我学了珍惜以及感谢。
2013 让我见到了我的那个她， 让我知道爱能够多深。
2013 让我和她经历了风风雨雨， 让我知道什么叫做仁慈，恩爱。
2013 让我在学业上碰了很多钉子， 让我学习应付所谓的 “社会的丑陋”。
2013 让我知道什么是生命，什么是爱。

谢谢你2013

2014 是个改变， 从大学生活到打工一族。

2014 是个学习， 学习改变及生存。

2014 是个启发， 让我知道我所追求的。

2014 是个未来， 让我想到我和她的未来。

2014 是个开始， 开始踏出第一步面对社会。

2014 是个挑战， 让我勇敢的挑战自己面对一切。

2014 是个期待， 让人兴奋的期待明天会是如何。

我来了2014

乱写 #11

很久了，没乱写了。
今天心血来潮就决定写几篇听来的鬼故事吧。
当中应该有大家看过或听过的吧。不过还是决定写写。。。

*如果胆小或身体不舒者请关闭这页面，可能包括恐怖图文*

你还没睡。

[你还没睡呢~ 呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵。。。。]

记得当年中学毕业后大家最担心的就是接到被派去国民服役的信了，虽然是短短的三个月不像新加坡或台湾那么长可是还是很不原意的去因为很多人都说在那里一定会见到不干净的东西。

就那么的不幸我被选中了，没办法逃过之下只好乖乖去了。
我还很记得学长告诉我要带以些能保护自己不会见到那些“东西”的用品。
他们还万万告诉我晚上是不要到处乱跑，早点睡就好了。
我那时还想当然要早点睡啊，不然要干吗？那里荒山野林有什么了。

可惜，我就是没听好他们的劝告早点睡。。。。

那天是国民服役的第七个礼拜，跟其他人都打成一片了。

那么久了也没什么灵异事件发生，所以也没什么像一开始那么害怕了。

我还记得那一晚大家都熟睡了而我因为那天一直被蚊子叮而睡不下觉。

当我忙着拍打蚊子时，突然听到我们的兵营有人进来。 

那时候还以为是兵长正在巡视我们的兵营而不以为然。

可是恐怖的就发生了， 因为同个时候听到小孩的笑声。

当我听见时我的第一个反应就是完蛋了！

因为可能就是小鬼！

我那时心想装傻不要理会当成没听到假装睡了。

因为心想人不犯我，我不犯人更何况我没做对不起任何人的事， 等他走了就好了。

就在那时候我听到那小鬼竟然数着人数。

“Satu, dah tidur. Dua, dah tidur. Tiga, hehehe... dah tidur juga. Empat, dah tidur.... Lima.... Enam"

*翻译：“一，睡了。 二， 睡了。 三， 呵呵呵。。。 也睡了。 四， 睡了。。。五。。。六"

那时听到了就开始更加害怕了便急忙闭上眼睛睡了。

当我听到他也来逼近时突然没声音了。

过了很久都没声，那时候认为它走了便把眼睛睁开看看究竟。

就在那时侯突然在我耳边听到

Kamu belum tidur. Hehehehe.....

*翻译：你还没睡呢~ 呵呵呵呵呵。。。

这个故事是不是很熟悉呢？ 我听过很多类似的故事而且全部都是在国民服役的兵营发生的。 

这个相似点让我心寒了以下。

 难道全国的兵营都有小鬼？

而且都是一样的吓人手法？

还是兵长为了让人晚上早点睡而篇的？

还是兵长养了小鬼为了吓大家早点睡？

还是真的有小鬼？

这我就不知道了。

今天记得早点睡了。。。 呵呵呵。。。

感慨。感恩。感谢

自从和她在一起的日子我渐渐的遗忘当初与她的爱的原根，
爱就是那样让人渐渐的淡忘当初的感慨，当初的感恩，当初的感谢。
爱让人渐渐习惯，渐渐的遗忘当初的为何会爱上对方原始的动机。

人往往会和陌生人客气但就是难与关心的人和好，
那就是对爱的感慨

和爱人起了争执到最后还是原谅并还是那么的爱对方，
那就是对爱的感恩

当相爱久了，已经不再热恋的阶段仍然惺惺相惜，
那就是对爱的感谢

谢谢你让我体会了这些，也让我明白如何爱你。
爱并不是阶段或过程，
爱是对人的感慨，感恩以及感谢。

乱写＃１０

好像写的频率减低了很多。一个月只写一个。
哈哈，没办法吧~ 人家忙嘛~

三月份还蛮忙的，不只是女朋友也是因为INTERN要完了。
INTERN接近尾声PAPER WORK也自然变多了。
这个星期五就是最后的PRESENTATION了。
那些书与文件我也写得七七八八了。

最近发现到我花了很多钱在我车上。
不是改装或换零件而是很多是冤枉钱。
罚款啦，车祸啦，现在还有撞到狗把我的BUMPER撞毁了。
那狗还蛮厉害的大命不死，脚断而已。可是我就要花一笔钱了=(

驾车真的要小心了，还好人没事。

亲爱的，这就是爱情

我和她越来越恩爱了。
觉得有一点show off 咯~ 哈哈。。。
不过是真的很感恩有那么体贴又体谅的她在我的生命里。
我们现在的状况有好多人告诉我是热恋期所以会那样。
可是！我不觉得。
因为我们两的相处不只是甜蜜而已，
我们很多时候是在与他人立场看见那份自己，
看见我们要如何爱及认识对方。

她告诉过我，我们其实不知不觉的变成了对方的模范。
我们
互相学习，
互相了解，
互相接受对方，
互相爱自己与对方。

她让我知道什么是感恩，
她让我知道如何积极看待事情，
她让我知道爱是认识以及接受，
她让我知道爱是两人的经历以及经验的交接点，
她让我知道何为被爱以及爱他人。

我们那年不能在一起，并各走各的路可能就是为了准备我们两遇见的今天。
让今天的我们知道什么是爱情并把它化为感情。
亲爱的，这就是爱情。

告别单身，感情的”第三者“

其实在一月十八日就officially告别单身了。
不过现在才在blog里announce。
分手了一年多终于准备心接受另一个她。

我的现任女友的相遇也蛮奇妙，也可算是个缘分，安排。
认识了两年，见面不到五次。然后失去联络半年。
我们依然那么的欣赏对方把对方记得在心里。
那第一次的见面到现在好像上帝在我们之间动工。
这两年虽然不常见面或联系可是我们生活上的遭遇，经验以及学到的都为了我们日后相遇而安排的。
可能这两年的隔离就是让我们时机成熟而在一起。

还记得我为了我们俩而祷告，祷告我们是否能在一起并交托与他。
没想到祷告后的一个礼拜我得到了那么大的暗示，旨意。
我们之间的问题，也因为祷告而得了力量，一一的解决。
这也让我们俩更近一步的与上帝建立了关系。
并在我们感情生活上成了那位“第三者”。
让我们发现何谓爱，何谓信心，何谓交托。

p/s: 爱不需人给与，也不可能有缺乏爱的人；因为爱都在我们心里只是我们肯不肯分享与接受它。

隆咚咚锵！

新年来咯！
哈哈，蛮高兴与期待的。
期待的不是红包而是假期以及相聚的时光。
可能老了，红包没什么在意了而珍惜相聚的时间。
今年我家好像比较有新年气氛咯，至少有点装饰。（以往每个人都懒得做）
哈哈。。。 期待回家。
没什么好写的。

上两个礼拜去PENANG和IPOH找吃。还不错只是冲忙了一点。

乱写 #9

有时觉得很无奈。
我的之前的房间的定金得不到回而屋主的理由是我没洗好厕所。
问题是我有洗啊！如果那些顽固的污迹你要我如何洗哦况且不可能是我造成的。
我只住那儿两个月啊。
好你叫cleaner洗而那cleaner竟然要我两百块也未免太过分了。因为我知道那价钱是洗全部屋子的价钱。
好那样算我真的没洗干净我会负责的最多你扣我一半而另一半应该是你也负责啊，那时你的屋子而你清洗的是整间屋子呢。未免你也太过分了，算了，也争辩了，也解释了。你们要那样我能怎样，没有contract只好说买个教训。下次小心一点，全部要白纸黑字。
可是还很不服。 “干！”

周末回去发现我的一个朋友好像酒鬼那样一直叫我去喝。
没办法吧~ 毕竟刚了断4年的感情。不是你的错，是那女人。你做得对！
喝归喝也不要喝醉就好了。 “Drink Responsibly”

说了那么多不开心的事情，也有好事情发生了最近。呵呵~
这个礼拜去槟城玩再去UTP哦！ 呵呵~
不止这样而已，我也。。。。 呵呵呵呵。。。  卖个关子。 XD

拜个早年！蛇年行大运！

祝贺大家新年快乐！

2013的第一个聚会

2013到了，朋友也说要聚一聚所以在这个礼拜六决定聚在一起吃个晚饭。
其实还蛮期待的因为头一次同乡朋友从不同大学聚在KL。
那天也是我第一次驾车去Petaling Street。
还蛮开心的，接了几位朋友就出发！
大家都报告近况，酸来酸去，还是老问题一个几时有另一半。
毕竟那么得空和大家玩的都是单身的。可悲 T——T

很久没走茨厂街,还是那么杂，那么乱。可是这才是他们的特色。
华人也变少了， 外劳就很多。想看Chinatown的名应该换成 Indotown。
毕竟印尼外劳很多！

Petaling Street 的那一刻！

过后也去Pavillion附近吃个晚餐，大家还会选蛮有格调的餐厅哦。
吃了牛扒，这一餐一个人大约70那样。还蛮贵的吧。
没关系了，反正难得一次大家聚在一起咯。

晚餐~

他们那时候也庆祝了一月份朋友的生日。当然也包挂了我。
哈哈，其实只有两个人罢了。
他们竟然送我Lip Balm。理由是我越来越女性化了，很会打扮所以唇也要照顾好。
那也不需要买到五个送给我吧！全部还是不同口味的。
可能下次接吻时能问我的女友今天你要什么flavour然后我就涂上不同flavour的lip balm. XD

就那样过了一天，还蛮期待下次在新年聚在一起的时候了。
那时候再问大家“破蛋了没？”
哈哈

Interesting~

This actually see how you are from the time u birth. Something like fortune telling. Sorry because chinese only.
http://baike.fututa.com/birth/

给2013 的我的信

当看回我2011与2012的post。

发现我变了很多。

要两年了吧我写这个blog。

给我2012的信我也读过了，发现我还有很多没做好。

可是高兴的事也有很多事我都有做好。

那我想给2013的我新的信了

2013的我，你在2013时必须学习以及做很多功课了。

1。包容宽恕大家

2。脾气也要控制控制

3。生气时不要大喊大叫而是冷静聆听

4。为自己以及他人祷告。

5。不要懒散了

6。要自律

7。少抱怨

8。享受人生。 XD

9。减肥咯~

希望2013的我会听话以及遵守哦~

2012 学到的礼物

很快又是新的一年的到来了。
回顾了一下发现很多事情发生在我身上呢~
也好好回顾一下了。。。
2012 年毕竟是我的生命的转折点。

年头时，还在失恋期，那时候的我毕竟疯了。
作了很多不该做的事情也毁了他人的情绪以及生命。
那时还真的后悔了，也看了其实我很有潜质可惜用在错的方面了。
那时候也发现恶事其实很容易干的，也很容易牵引他人迷失方向。
那时也发现真真难得的是原谅，不是人家原谅我们或我们原谅他人而已，而是
原谅自己
因为这事故也让我了解耶稣所谓的原谅我们的意义。
他真真赎的罪不只是我们外面或行动上的罪也不只是内心想法，恶念。
那所谓的罪就是：心灵，灵魂被属世与他人判断牵引
原谅他人必须先被原谅那包括了被神原谅和自我原谅。
我们往往发现我们其实都不要得到这两者的原谅，
然而这两者的原谅就是最容易得到也最可贵的。 可笑吧。。。
这也是我21岁得到的最大的礼物就是真真的明白以及接受被上帝以及自己的原谅。

年中时，就是找intern的位子的时候了。
那时就看到神的恩典。
虽然遇到很多困境也抱怨了很多可是当我知道我i有位子时还蛮开心的也蛮感恩的。
也告诉了我有时候恩典是需要等的，也要有耐心。
当知道intern在PRSB时有点失望然而我也蛮期待的。因为我知道上帝会有他的理由的。

果然没错！年未来PRSB intern时认识了很多新朋友也让我看见了人的空虚。
这也是让我看到其实其他地方属灵风气还不是很好，也让我跟加感恩我就读在UTP，以及认识主。
这也是一个机会让我学习认识自己，也在这个机会懂得从更多方面对待一件事情。

有时候真的很不知道如何表达，写得也有点杂乱。可是真的希望2013年未的时候能回顾我2012 发生在我身上的事然后比较2013所发生的事。看看自己成长了多少。

Worlds end?

Worlds gonna end? I dont think so, and I dont really care about it since I live my life as how I want till now and I am satisfy with it. However I still kinda nervous with it.

After the night, all going well, nothing happens and I think the reason that we do not die maybe there is a silent savior behind us? We all don't know about it and because of that I really will cherish every moment because it given by that HIM (at least I know he is my personal savior for sure).

So here a nice link to a comic blog that is kinda dumb and stupid everytime but this time he draw a comic that is so touching and full with christmas spirit. The last gift

乱写#8

呵呵。。。 又一个礼拜了，圣诞节又要来临了！ Wheeee.....
上个礼拜去动物园做义工还不错咯！
我被派到mammal（哺乳动物）那儿，而不是非一般的乖乖草食哺乳动物而是肉食的哦！
我们清理豺狼，黑豹以及山猫类的动物。近距离看他们。只是隔着一个薄薄的铁网那种。如果他们跳上来我就完蛋的那种高度的铁网。
幸好豺狼不会跳。山猫和黑豹就关在笼子里，每个动物的眼神都好可怜。
被关当然也会有那个眼神的吧。
在那儿我也有机会喂水獺。很可爱又贪吃的一群。哈哈
感觉不错，下次还想要去呢可惜UTP没人做。

这个礼拜也去了the mines看书展，书很便宜！才RM8-RM20，多数还是硬皮的哦！
买了六本书，如果零用钱进了还想买更多呢。可惜啊！这个礼拜就完了。

昨天放了工也去了midvalley一趟，毕竟从warehouse只是15分钟车程。 去那儿见了一位朋友。
这位朋友还是我很欣赏的一位女生，那么久没见了还是那么有魅力哦~ 只是化的妆有点浓了。
可惜我只是停一会，没办法和她吃晚餐。
昨天也是我第一次吃macroon。每次看到都觉得它那么小又贵又五颜六色为何还是那么多人买呢。结果我知道为何了！因为好吃！哈哈。。。 他的果酱很浓很有味，饼干外层很酥里面又像蛋糕那么松像空气那样。好好味，可惜太贵了不然我就买多几粒来吃了。

就那样准备圣诞节咯！愿主祝福大家尤其是那些要大考的学生们！拜拜！

乱写#7

这星期好好玩，也很累！
周末回了家，休息了几天然后。。。
星期一去PETRONAS geological sample warehouse拜访了！
那里比较像research center咯。
我会在那里两个礼拜，每天驾车上下。在Ampang了！很远咯。。。

星期二是假期，呆在家里休息休息。晚上和朋友吃个晚餐那样。
星期三去UKM冬至晚会，不错哦！Kopi 林国威有来哦！唱了三首歌，大马的歌手越来越厉害了！好听。
星期四，去了UKM中秋舞台剧，听说是UKM数一数二的大EVENT.舞台剧不错看，可惜来看的很少UKM生反而是外人。很可惜咯。UTP至少自己学生会捧场咯。

星期六会去ZOO NEGARA当义工去!听说能喂老虎吃！呵呵。。。

搬了

最近都忙着找房间以及搬迁。
昨天刚刚搬完了。
房间比起以前小了很多，又远（比起上次到公司的距离）
不过环境还不错，有热水哦！哈哈。。。

最近精神都不是很好，不知道为何。
超爱睡的。可是办公室好远，不能赖床了。不然。。。
intern的东西也开始多了，一直看，一直学。
可能就是我超爱睡的原因吧。

房间还没收拾好，暂时没照片吧。
房间随小可是我的厅大到很夸张咯。
屋子大，可是又脏又乱。没得怪，毕竟半年没人住了。

读完了发现我写的东西越来越没structure.
每个句子好像跳来跳去的。
可能做note做多了，每样东西都乱乱写只要明白就好。

十二月要到了，大家准备了没？ =D

乱写#6

最近好吗？
在忙什么？
身体好吗？
照顾好自己，知道吗？
很多人为你担心的，如果你说没人，那还有我。

很熟悉...

人就是那样吧，每次被回忆打败。
成功的回忆，失败的回忆，跟他人的回忆。 （有些我们应该写成阴影，也是一种回忆）
每个人都活着在那个过去，有些人看的开，有些人不。
而我呢， 也不知道看得开嘛。

说好的最后承诺我还是牢牢记着，也在守护着。
希望我做对的选择。

p/s: 那承诺不是那种等着她或是那种不可能的。想知道？comment 咯。