“减肥101-第二课：认识自己，持久以恒！”

2015/12/27-2016/01/02 （Week 2)

体重：81kg

腰围：111cm

这个礼拜大家一定会觉得我都瘦了N kg就不需要那么拼了。可是你错了！你上个礼拜所瘦的是缩便和一些刚刚在你身体里的脂肪。还没烧那些那么多年在你身体的顽固脂肪！这时候，运动要更加激烈！同时你也能吃的好一点。

运动
这个礼拜的运动比较激烈！
每天走20000步和做所谓的”忍者健身法“。 这个运动是HIIT(High Intensity Interval Training)就是说高强度间隔训练。烧脂肪很有效哦！要燃烧脂肪就要把心跳增加到一定的速度。计算法如下：

心跳 = （220-年龄）x （70-85%）
例子：我25岁，我的心跳当激烈运动时该有147-166的心跳。
（220-25）x 75% =147
（220-25）x 85% =166
如何要计算心跳就是InBody Band的工作了！或者打脉看一分钟跳多少记录起来。

那现在教大家如何做这个所谓忍者的健身法了！
热身了过后，做以下三种运动做3 set。每做完一set休息一下，最后一set做多一次burpee。
总共100下=(10 burpee+ 10 mount climbing+ 10 vertical jump）x3 + 10 burpee

1。做burpee十下！如下图！

2。做mount climbing 十下!动作有点像爬山。

3。做vertical jump十下！就是原地跳！记得要把膝盖弯曲如下图不然会受伤了.

大家做了第50次时一定会很累很喘的可是别放弃！做完100次哦！刚开始就慢慢来不用那么急累了就休息以下可是一定要做完100次哦！记得记录你的心跳！

饮食
这个礼拜能吃多点了，还是一样没有任何的Carb(碳水化和物)。这个礼拜饿的话就吃多点蔬菜和肉类。以下食谱只是参考。最重要是不吃碳水化和物，不吃油腻/煎炸的食物，不喝甜饮。

早餐：2匙 Protein, Double X, 1包Bodykey, 1颗 Fibre，一颗青苹果。

午餐：蒸肉饼 （大约100-120g瘦肉剁碎加盐然后蒸）/蒸鱼 （大约150g的鱼片，任何鱼都可以，蒸了加酱油），1颗 Fibre， 大约100g 炒/水煮青菜

晚餐：2匙 Protein, Double X, 1颗 Fibre，大约100g 炒/水煮青菜，

和上个礼拜一样哦，能在主餐相间吃半条香蕉/半颗苹果来充饥。可是记得最多两次而已哦，就是说一条香蕉/一颗苹果的份。记得多喝水！

这个礼拜瘦了2kg! 

备注：我发现不吃碳水化和物会使你无力和饥饿甚至手会发抖。我建议每三天吃一餐有少许碳水化和物（半碗饭）和一些好的食物（吃大约100g的煎鱼或牛扒）也是可以把他当成 cheat day (欺骗天），就是告诉/欺骗你的身体其实有足够的能量不需要把能量（这里就是指脂肪）储蓄起来。这也不会使身体新陈代谢慢下来，运动也会事半功倍。

要知道更多能联络我！

email：puamingheng@gmail.com 

微信：MingHeng91

2016 “减肥101-第一课：下定决心！”

已经那么久没写了。

也那么快2016了。

我也开始我的减肥计划了！
以下的照片有点吓人毕竟会见到当事人的肚子长了八爪鱼的脸！

2015/12/19-2015/12/26 （Week 1)

体重：84kg

腰围：111cm

这一天是我减肥的第一天。我买了Amway BodyKey Package，毕竟都是Amway的Member就买了，RM2000。12个月0%分期付款 （RM166.66 x 12 个月）

那么贵大家一定要知道package有什么是不是。 等等等等~~ （自加配乐）

5盒 BodyKey （代餐） 

4罐 Nutrilite All Plant Protein （全植蛋白粉）

3瓶 Nutrilite Fibre Blend （纤维）

2盒 Nutrilite Double X （营养素 ：维他命和矿物质）

1支 InBody Band （健康探则表）

运动
我是属于肥胖的人，也是很久没运动的人。那么我暂时能做的运动也不能太激烈。我选择了走路！那要走多少呢？我每天都走30000步！就那样走了一个礼拜。记得记得如果你能做其他的运动就做，做不了才选择走路。

饮食
这个礼拜我就很乖的吃所买的产品。

早餐：2匙 Protein, Double X, 1包Bodykey, 1颗 Fibre
午餐：一条香蕉/一颗苹果, 1 匙 Protein，1颗 Fibre， 大约150g 炒/水煮青菜
晚餐：2匙 Protein, Double X, 1颗 Fibre，蒸豆腐加酱油

刚开始会饿，能在主餐相间吃半条香蕉/半颗苹果来充饥。可是记得最多两次而已哦，就是说一条香蕉/一颗苹果的份。午餐能吃多点，也能蒸块鸡胸肉（无油无皮）来吃。

多喝水！不要喝甜的。

饿是难免的，不要受诱惑哦！

坚持了一个礼拜，瘦了3kg! 可是不能太高兴因为减的多数是你的水分和缩便。要继续加油！

备注：记得当你要减肥时，记得大声宣布给所有人！让他们知道以及配合。一定有人会在旁边怂恿你吃或和你说煮了/买了就吃啊，不要浪费食物的。可是决心已下了就要做！记得“waste it or waist it" （浪费或着加腰围）浪费一次就能给他们我真的要瘦的决心！

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过去的2013，现今的2014

2013 对我蛮好， 使我过得很顺利。
2013 给我的恩典够我用， 让我学了珍惜以及感谢。
2013 让我见到了我的那个她， 让我知道爱能够多深。
2013 让我和她经历了风风雨雨， 让我知道什么叫做仁慈，恩爱。
2013 让我在学业上碰了很多钉子， 让我学习应付所谓的 “社会的丑陋”。
2013 让我知道什么是生命，什么是爱。

谢谢你2013

2014 是个改变， 从大学生活到打工一族。

2014 是个学习， 学习改变及生存。

2014 是个启发， 让我知道我所追求的。

2014 是个未来， 让我想到我和她的未来。

2014 是个开始， 开始踏出第一步面对社会。

2014 是个挑战， 让我勇敢的挑战自己面对一切。

2014 是个期待， 让人兴奋的期待明天会是如何。

我来了2014

乱写 #11

很久了，没乱写了。
今天心血来潮就决定写几篇听来的鬼故事吧。
当中应该有大家看过或听过的吧。不过还是决定写写。。。

*如果胆小或身体不舒者请关闭这页面，可能包括恐怖图文*

你还没睡。

[你还没睡呢~ 呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵。。。。]

记得当年中学毕业后大家最担心的就是接到被派去国民服役的信了，虽然是短短的三个月不像新加坡或台湾那么长可是还是很不原意的去因为很多人都说在那里一定会见到不干净的东西。

就那么的不幸我被选中了，没办法逃过之下只好乖乖去了。
我还很记得学长告诉我要带以些能保护自己不会见到那些“东西”的用品。
他们还万万告诉我晚上是不要到处乱跑，早点睡就好了。
我那时还想当然要早点睡啊，不然要干吗？那里荒山野林有什么了。

可惜，我就是没听好他们的劝告早点睡。。。。

那天是国民服役的第七个礼拜，跟其他人都打成一片了。

那么久了也没什么灵异事件发生，所以也没什么像一开始那么害怕了。

我还记得那一晚大家都熟睡了而我因为那天一直被蚊子叮而睡不下觉。

当我忙着拍打蚊子时，突然听到我们的兵营有人进来。 

那时候还以为是兵长正在巡视我们的兵营而不以为然。

可是恐怖的就发生了， 因为同个时候听到小孩的笑声。

当我听见时我的第一个反应就是完蛋了！

因为可能就是小鬼！

我那时心想装傻不要理会当成没听到假装睡了。

因为心想人不犯我，我不犯人更何况我没做对不起任何人的事， 等他走了就好了。

就在那时候我听到那小鬼竟然数着人数。

“Satu, dah tidur. Dua, dah tidur. Tiga, hehehe... dah tidur juga. Empat, dah tidur.... Lima.... Enam"

*翻译：“一，睡了。 二， 睡了。 三， 呵呵呵。。。 也睡了。 四， 睡了。。。五。。。六"

那时听到了就开始更加害怕了便急忙闭上眼睛睡了。

当我听到他也来逼近时突然没声音了。

过了很久都没声，那时候认为它走了便把眼睛睁开看看究竟。

就在那时侯突然在我耳边听到

Kamu belum tidur. Hehehehe.....

*翻译：你还没睡呢~ 呵呵呵呵呵。。。

这个故事是不是很熟悉呢？ 我听过很多类似的故事而且全部都是在国民服役的兵营发生的。 

这个相似点让我心寒了以下。

 难道全国的兵营都有小鬼？

而且都是一样的吓人手法？

还是兵长为了让人晚上早点睡而篇的？

还是兵长养了小鬼为了吓大家早点睡？

还是真的有小鬼？

这我就不知道了。

今天记得早点睡了。。。 呵呵呵。。。

感慨。感恩。感谢

自从和她在一起的日子我渐渐的遗忘当初与她的爱的原根，
爱就是那样让人渐渐的淡忘当初的感慨，当初的感恩，当初的感谢。
爱让人渐渐习惯，渐渐的遗忘当初的为何会爱上对方原始的动机。

人往往会和陌生人客气但就是难与关心的人和好，
那就是对爱的感慨

和爱人起了争执到最后还是原谅并还是那么的爱对方，
那就是对爱的感恩

当相爱久了，已经不再热恋的阶段仍然惺惺相惜，
那就是对爱的感谢

谢谢你让我体会了这些，也让我明白如何爱你。
爱并不是阶段或过程，
爱是对人的感慨，感恩以及感谢。

乱写＃１０

好像写的频率减低了很多。一个月只写一个。
哈哈，没办法吧~ 人家忙嘛~

三月份还蛮忙的，不只是女朋友也是因为INTERN要完了。
INTERN接近尾声PAPER WORK也自然变多了。
这个星期五就是最后的PRESENTATION了。
那些书与文件我也写得七七八八了。

最近发现到我花了很多钱在我车上。
不是改装或换零件而是很多是冤枉钱。
罚款啦，车祸啦，现在还有撞到狗把我的BUMPER撞毁了。
那狗还蛮厉害的大命不死，脚断而已。可是我就要花一笔钱了=(

驾车真的要小心了，还好人没事。

亲爱的，这就是爱情

我和她越来越恩爱了。
觉得有一点show off 咯~ 哈哈。。。
不过是真的很感恩有那么体贴又体谅的她在我的生命里。
我们现在的状况有好多人告诉我是热恋期所以会那样。
可是！我不觉得。
因为我们两的相处不只是甜蜜而已，
我们很多时候是在与他人立场看见那份自己，
看见我们要如何爱及认识对方。

她告诉过我，我们其实不知不觉的变成了对方的模范。
我们
互相学习，
互相了解，
互相接受对方，
互相爱自己与对方。

她让我知道什么是感恩，
她让我知道如何积极看待事情，
她让我知道爱是认识以及接受，
她让我知道爱是两人的经历以及经验的交接点，
她让我知道何为被爱以及爱他人。

我们那年不能在一起，并各走各的路可能就是为了准备我们两遇见的今天。
让今天的我们知道什么是爱情并把它化为感情。
亲爱的，这就是爱情。