2015/12/27-2016/01/02 （Week 2)
体重：81kg
腰围：111cm
这个礼拜大家一定会觉得我都瘦了N kg就不需要那么拼了。可是你错了！你上个礼拜所瘦的是缩便和一些刚刚在你身体里的脂肪。还没烧那些那么多年在你身体的顽固脂肪！这时候，运动要更加激烈！同时你也能吃的好一点。
运动
这个礼拜的运动比较激烈！
每天走20000步和做所谓的”忍者健身法“。 这个运动是HIIT(High Intensity Interval Training)就是说高强度间隔训练。烧脂肪很有效哦！要燃烧脂肪就要把心跳增加到一定的速度。计算法如下：
心跳 = （220-年龄）x （70-85%）
例子：我25岁，我的心跳当激烈运动时该有147-166的心跳。
（220-25）x 75% =147
（220-25）x 85% =166
如何要计算心跳就是InBody Band的工作了！或者打脉看一分钟跳多少记录起来。
那现在教大家如何做这个所谓忍者的健身法了！
热身了过后，做以下三种运动做3 set。每做完一set休息一下，最后一set做多一次burpee。
总共100下=(10 burpee+ 10 mount climbing+ 10 vertical jump）x3 + 10 burpee
1。做burpee十下！如下图！
饮食
这个礼拜能吃多点了，还是一样没有任何的Carb(碳水化和物)。这个礼拜饿的话就吃多点蔬菜和肉类。以下食谱只是参考。最重要是不吃碳水化和物，不吃油腻/煎炸的食物，不喝甜饮。
早餐：2匙 Protein, Double X, 1包Bodykey, 1颗 Fibre，一颗青苹果。
午餐：蒸肉饼 （大约100-120g瘦肉剁碎加盐然后蒸）/蒸鱼 （大约150g的鱼片，任何鱼都可以，蒸了加酱油），1颗 Fibre， 大约100g 炒/水煮青菜
晚餐：2匙 Protein, Double X, 1颗 Fibre，大约100g 炒/水煮青菜，
和上个礼拜一样哦，能在主餐相间吃半条香蕉/半颗苹果来充饥。可是记得最多两次而已哦，就是说一条香蕉/一颗苹果的份。记得多喝水！
这个礼拜的运动比较激烈！
每天走20000步和做所谓的”忍者健身法“。 这个运动是HIIT(High Intensity Interval Training)就是说高强度间隔训练。烧脂肪很有效哦！要燃烧脂肪就要把心跳增加到一定的速度。计算法如下：
心跳 = （220-年龄）x （70-85%）
例子：我25岁，我的心跳当激烈运动时该有147-166的心跳。
（220-25）x 75% =147
（220-25）x 85% =166
如何要计算心跳就是InBody Band的工作了！或者打脉看一分钟跳多少记录起来。
那现在教大家如何做这个所谓忍者的健身法了！
热身了过后，做以下三种运动做3 set。每做完一set休息一下，最后一set做多一次burpee。
总共100下=(10 burpee+ 10 mount climbing+ 10 vertical jump）x3 + 10 burpee
1。做burpee十下！如下图！
2。做mount climbing 十下!动作有点像爬山。
3。做vertical jump十下！就是原地跳！记得要把膝盖弯曲如下图不然会受伤了.
大家做了第50次时一定会很累很喘的可是别放弃！做完100次哦！刚开始就慢慢来不用那么急累了就休息以下可是一定要做完100次哦！记得记录你的心跳！
饮食
这个礼拜能吃多点了，还是一样没有任何的Carb(碳水化和物)。这个礼拜饿的话就吃多点蔬菜和肉类。以下食谱只是参考。最重要是不吃碳水化和物，不吃油腻/煎炸的食物，不喝甜饮。
早餐：2匙 Protein, Double X, 1包Bodykey, 1颗 Fibre，一颗青苹果。
午餐：蒸肉饼 （大约100-120g瘦肉剁碎加盐然后蒸）/蒸鱼 （大约150g的鱼片，任何鱼都可以，蒸了加酱油），1颗 Fibre， 大约100g 炒/水煮青菜
晚餐：2匙 Protein, Double X, 1颗 Fibre，大约100g 炒/水煮青菜，
和上个礼拜一样哦，能在主餐相间吃半条香蕉/半颗苹果来充饥。可是记得最多两次而已哦，就是说一条香蕉/一颗苹果的份。记得多喝水！
这个礼拜瘦了2kg!
要知道更多能联络我！
email：puamingheng@gmail.com
微信：MingHeng91
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